第九章 六大项，团队训练！

枯燥乏味的一天从早指导课开始。

早上的9点到10点，是科比训练营早指导的时间。

科比会亲临现场，言传身教各种在篮球上场可以用到的技术以及篮球运动中最为重要的关键因素。

看着在众人面前滔滔不绝的科比，特别是在他讲到团队篮球的重要性时，林沐差点笑出了声。

你个老独比竟然跟我玩这套，如果是詹姆斯来说还有几分公信力，你这个样子，让我怎么相信你？

看着德罗赞、汤普森还有库里在那里一副点头同意，并且极为认可的表情，林沐差点就拉着三人出去继续撸铁了。

算了，毕竟是老大，还是给他留点面子吧。

早指导结束，便是最为核心且重要的团队训练。

篮球的日常团队训练包括基础训练（投篮和运球）、体能训练（体力）、小器械训练（网球、对抗垫辅助）、平衡训练（重心）、心理素质训练（抗压能力）、分组对抗训练（模拟实战）。

目的就是为了打磨技巧，增强体能和灵活性，为打比赛做好准备。

基础训练：就是篮球本身的篮球技巧训练，它包含了投篮、运球、传球这三种训练，想要在真正的享受篮球的乐趣，这三类的基础训练是必不可少的。投篮也要练习上篮，运球包含了单手运球、双手运球、行进间运球。传球包含了双手传球、单手传球、行进间传球。职业球员每天都要投上千个三分，形成肌肉记忆，还有数不清的背打、跳投等等。

基础训练对每一位篮球爱好者而言都是必不可少的，相较于职业选手而言，普通爱好者最容易接触的也就是基础训练。

高中以及大学阶段，一个人默默地拿着篮球在操场上训练的模样，那是每一位篮球迷都需要经历的美妙回忆。

回想起上一世，林沐为了练习左手运球和突破，没日没夜在球场上训练的场景，到头来实际运用却非常的少，但林沐并没有后悔，毕竟是自己喜爱的东西，再没用自己也会喜欢。

体能训练：好的体能是篮球本身的基础，试想如果一个球员体能不足，上去跑几个折返就已气喘吁吁，那么他有再好的技术也是徒有其表。体能训练核心是折返跑，即经过罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线这样一个路程，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。

小器械训练：用很多辅助器械来帮助锻炼到小肌肉群，譬如网球、对抗垫、投篮干扰棒等等。

平衡训练：身体平衡包含了身体协调，所以想在运动训练中有一个更好的提升，平衡训练是必备的训练之一。在训练的过程中，要学会调整重心，找到投篮的平衡点。

体能训练、小器械训练以及平衡训练大多数都是为了职业运动员以及高端篮球爱好者所制定的训练计划，职业运动员的训练强度更大，而训练的好坏将会直接影响篮球运动员在球场上的表现。

nba中有太多不爱训练，依仗身体天赋打球的运动员了，除了那个拿下三连fmvp得大鲨鱼奥尼尔外，无一例外，都会以很快的速度消失在联盟之中。

要不然就是生涯后期极为凄惨，32、33岁时状态就开始急剧下滑，完全没有了之前在球场上的风采。

什么？

丹尼斯·罗德曼也不爱训练，并且拿下了五座总冠军奖杯？

对于这样的篮板痴汉而言，训练已然成为了生活中的一部分。

赛场下的风风雨雨，大战麦当娜，与诸多女性好手战斗的场面，那才是所有男人最向往的天堂！

心理素质训练：发展球员们的心理素质，是真正的身心灵的训练，也是提升抗压能力的训练。训练方式是限定时间投篮，上篮，分组对抗的方式进行训练，在不知不觉间去体会。

对于心理素质的训练，林沐还是非常赞同的。

尤其是德罗赞，日后被詹姆斯统治的恐惧，甚至让其陷入了一段时间的抑郁之中。

好生生的勐龙双雄被打成了“垃圾兄弟”，詹姆斯下手太狠，林沐都有些看不下去了。

分组对抗：分组对抗训练是篮球训练中常见的训练方式，分组对抗就是模拟实战，目的是培养球员的竞争意识和培养团队意识，训练营经常会把篮球训练分成若干组进行比拼，其实就是为比赛打基础，提前适应比赛节奏。分组对抗可以采用5v5，也可以3v3，可以全对抗，也可以无对抗。

最后一项，分组对抗的戏码通常在每晚的19点到20点45分，早晨以及下午的团队训练，主要还是以之前的五个方面为主。

科比训练营中，诸如此类的训练方式比比皆是，科比会根据每个人的技术特点制定最为准确的训练方桉，对于一个做事特别认真的男人来说，面面俱到是非常重要的。

干饭指导什么的林沐丝毫提不起兴趣，但要说起训练，我林某人可就来劲儿了！

来到库里身旁，林沐一脸正经的说道：“小子，有胆量跟我比比吗？带赌注的那种！”

“比什么？怎么比？赌注是什么？”

“我也不欺负你，就比你最擅长的三分投篮。”

“会有专人进行记录，在半个小时内投进更多三分的那一方获胜。”

“至于赌注...”

“我赢了你就得跟我训练，我输了，就告诉你让你变得更强的方法！”

“怎么样，来不来？”林沐微笑着，满脸诚意的说道。

还有这么好的事儿？

选自己擅长的就算了，赌注不管输赢自己都绝不会亏，林沐，你可真是个大好人！

“接了！”这种送大米的好事儿，库里不可能拒绝！

年轻，真的是太年轻了！

看着满脸战意的库里，德罗赞欣慰的摇了摇头。

还好，上当受骗的不止我一个，内心顿时平衡了不少。

“带我一个，我也参加！”正当库里与林沐准备比试时，汤普森拿着篮球，小跑着来到了两人面前。

“ok，没问题！”

好家伙，买一送二，水花兄弟一起陪着自己训练三分，这样的好事儿到哪儿去找？

“德罗赞，你来不？”林沐瞅了眼身旁正在训练中距离投篮的德罗赞。

“不了，你们练吧，我还是更喜欢中距离投篮。”

2007年，三分远没有日后那般盛行，对于古典打法的德罗赞而言，三分远不是他的第一选择。

就在三人站在三分线外，准备开始投篮时，系统声在林沐耳边响起。

未完待续